外ラン3走目~2日連チャンのトレーニングは堪えました!距離:6.34Km 平均ペース:5分31秒/Km

2015年4月の最初の週末は雨に祟られましたね。せっかくのお花見の予定もキャンセルになった所も多かったのでは???

土曜日は外ランしたかったのですが、雨模様だったためジムにてトレーニング実施。(クロストレーナー30分・ランニングマシーン傾斜3度で30分・筋トレ)外ランの時よりも筋肉痛も無く終える事ができました。

日曜日もジムトレーニングの予定だったのですが、外を見ると何となく曇っていますが雨が上がっているではないですか!!!

チャンスとばかりに外ラン3走目を敢行してきました。

外ラン三走目結果発表!

外ラン2015年4月5日ランニングコース

ランニングコースは前回とほぼ同じく、大谷球場~中央町~スペースワールド~東田~中央町のコースです。このコースはアップダウンが少なく結構走り易いんです!

走行距離:6.34Km

走行時間:34分59秒

平均ペース:5分31秒/Km
(前ラン比 マイナス4秒/Km)

 

2015年4月5日外ランスプリットタイム

スプリットタイムを確認すると、これまでの2走と違い、何と2キロ台が5分09秒/Km(前ラン比 マイナス11秒)と最速となっていました。これまで調子の良かった4キロ台より10秒も早いタイムを叩き出しています。

また最後の6キロ代のタイムの5分47秒とかなりペースダウンしていますが、前回のランより3秒/Km早くなっておりまずまずのタイムではないでしょうか?(最後のゆるやかな登り坂を結構気合入れて走りました!がこのタイムとはまだまだ修行が足りませんね!)

 

今回の外ランは前日のジムトレーニングの疲れが残っていたのか、最初の1Kmでふくらはぎが攣りそうな感じがありちょっとヤバイ感じでした。ぐっと我慢し走り続け、徐々に汗が出始めた頃に若干楽になったような。

その後の2キロ台で最速ラップが出たのは嬉しい限りですね。

まあ休息するのもトレーニングのうち。今後は二日連チャンを避け、しっかり体を休めながらトレーニングに励みたいと思います。

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